94123开奖结果你的体脂率标准吗?为什么30岁后的


更新时间:2019-11-05

  很多人把体重当做肥胖的标准,但是笔者要告诉你,体脂率才是反映胖瘦跟健康程度的主要指标。肥胖是因为热量过剩导致脂肪囤积,而当你体脂率超标标准范围,你就一定属于肥胖。

  而体重超标,不一定属于肥胖,他有可能是一个肌肉型男,因为肌肉的比重比较大,比脂肪重,所以肌肉男的体重往往是超标的,但是体脂率并不超标,他们的身材属于健康范围,而不属于肥胖。

  一般男性的标准体脂率范围在15-20%之间,女性标准体脂率范围在20%-24%之间,当体脂率越高,说明你健康指标越偏离正常值,肥胖疾病更容易找上你。

  而体脂率低于标准的人,如果你的肌肉量也不达标,那么你的体重一定是不达标的,说明你的身体属于偏瘦、营养不良的状态,也是不健康的身体,这种情况在瘦子身上比较常见。94123开奖结果

  而很多肌肉男的体脂率是超低的,但是肌肉发达,体重超标,【新医点击】健美操“动”起来你错过的详细情。身材显得更加健硕,马甲线跟腹肌也更容易凸显。

  如果你想要练出腹肌线条,那么男生体脂率降到15%以下,女生体脂率降到20%以下,这个时候进行针对性的腹肌训练,只需3-4周就可以让腹肌线条凸显出来了。

  如果你想知道自己的体脂率是多少,除了按照图片大概估算下,还可以通过体脂秤进行测量。对于体脂率超标的人来说,加强运动、控制饮食来降低体脂率就非常有必要了。

  随着年纪的上涨,身体肌肉会逐渐流失,脂肪会进一步囤积,你的体脂率会呈现上升的趋势。也就是年纪越大的人,体脂率会在出现一个小幅度的上升,大概上升2%-3。所以,中年发胖的情况比较容易发生在30岁后的人身上。

  对于体脂率超标的人来说,你的体能素质会逐渐下降,内脏周围被脂肪覆盖着,人也会越来越懒,而且总想吃一些高温油炸、高糖分的不健康食物,导致恶性循环,你会越来越胖。而胖子的衰老速度,也比别人更快。

  因此,30岁后的人,自律成为你的一个关键词。那些长期坚持健身,进行健康饮食的人来说,他们的自律性强于普通人,他们的体脂率也比别人低,肌肉比别人发达,身体代谢也会更加旺盛,不容易囤积脂肪,身体活力也跟年轻人一样有活力。

  如果你有发胖的趋势,如果你不想继续发胖,如果你想保持一个好身材,那么从现在开始,你就该严格控制自己,保证一周至少3次运动锻炼,可以从快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等运动开始。

  饮食方面,拒绝各种加工、不健康的零食、甜品、饮品,规律三餐,减少重口味酸辣做法,以清淡口味给肠胃一个健康的环境,让身体有规律的代谢跟运转,减少发胖几率。

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